Začiatky

Psychológia: Vytvořte si svůj vlastní závod snů!

Jsem si jistý, že jste jako většina plavců, zažili závod, kdy jste cítili, že jste v ZÓNĚ, kde každý váš pohyb proběhl perfektně a bez námahy. Jsou to chvíle, kdy se (i když jen na pár minut) cítíte jako mistři světa. Tyto chvíle, kdy jste se cítili takto skvěle vám mohou pomoci k ještě většímu úspěchu v budoucnosti. Můžete tak učinit tím, že si ve své mysli vytvoříte váš vlastní "závod snů". Tuto metodu můžete cvičit denně při tréninku, takže když jste pak na velkých závodech, jste připraveni převést váš závod snů do skutečnosti. Zde je návod jak na to: Nejdřív ze všeho potřebujete tužku a papír a chci po vás, aby jste si prošli svoji paměťovou banku a vzpomněli na čas a místo, kde jste udělali nejlepší start, jaký se vám kdy podařil. Ano, jestliže se budete dostatečně snažit, jistě si vzpomenete! Váš nejlepší start....chvíli přemýšlejte. Dobře, jakmile jste si vzpomněli, napište na papír slovo START a vedle místo a datum, kde se vám tento nejlepší start vašeho života podařil. Nyní chci, aby jste přemýšleli nad nejlepší padesátkou, která se vám kdy podařila, ve vaší oblíbené disciplíně (můžete použít i celý závod, jestliže chcete). Napište na papír slovo ZÁVOD a vedle místo čas a disciplinu. Dále si vzpomeňte na nejlepší obrátku vašeho života (tohle může být trochu obtížné, ale jestliže se budete dostatečně snažit, jistě si vzpomenete). Poté co si vzpomenete, napište datum, místo a disciplínu vedle slova OBRÁTKA. Nyní už jste skoro dokončili vytvářeni vašeho závodu snů. Teď, jako poslední, si vybavte nejlepší finiš, jaký se vám kdy podařil - vyberte takový, který opravdu stojí za to a napište příslušnou disciplínu, čas a datum vedle slova FINIŠ Váš závod snů je dokončen a vy jste připraveni ho použít. Nyní se podívejte  na váš papír a na všechny nejlepší části závodu, jaké se vám kdy podařily - nejlepší start, váš nejlepší 50-ti metrový úsek (použijete tento úsek jako model celého závodu), vaše nejlepší obrátka a váš nejlepší finiš. Teď zavřete oči a spojte v duchu všechny části v jeden celek, jako by jste skládali puzzle z filmů nebo video klipů. Spojte je všechny v jedno a to je nyní obraz vašeho absolutně nejlepšího závodu! V duchu si tento "film" pravidelně přehrávejte, zejména na tréninku, a udělejte z tohoto závodu snů váš cil, kterého chcete dosáhnout v závodě i na tréninku. Přehrávejte si ho v duchu stále znova a znova, až ho budete znát i pozpátku. Jakmile jste tohoto schopní. uvidíte, že se vaše časy začnou zrychlovat a účinnost vašich záběrů zlepšovat. Jak jde čas a vaše nejlepší starty, obrátky a finiše se postupně vylepšují nezapomeňte svůj závod snů postupně vylepšovat tím, že vyjmete staré úseky, které už nejsou nejlepší a nahradíte je novými. Jestli jste ještě nevytvořili svůj závod snů, udělejte to právě teď. Udělejte z vašeho závodu snů cíl, kterého chcete dosáhnou. Připomínání a používání vašeho závodu snů vám velmi pomůže ve vaší plavecké budoucnosti. Mysl kontroluje tělo a síla mysli je nekonečná Zdroj: PLAVECKÁ PSYCHOLOGIE, Craig Townsend

Psychológia: Jak vás může "obrácená psychologie“ zbavit...

Existuji špičkoví plavci, kteří používají k dosažení svých cílů neobvyklý přístup. Některé z těchto metod nejsou vhodné pro všechny plavce, ale někteří plavci mohou považovat tyto alternativní metody za užitečné. Zde je přiklad jednoho neobvyklého přístupu, který může (nebo NEMUSÍ) být užitečný zrovna pro vás. Posuďte sami.  Susie O'Neill, po té co se kvalifikovala na Olympijské hry 2000 a překonala 19 let starý světový rekord Mary T. Meagher na 200 metrů motýlek, připustila, že k dosažení svého cíle použila pesimismu. To znamená, že přesvědčovala sama sebe, že pravděpodobně NEDOSÁHNE svého cíle, takže není důvod cítit jakýkoli tlak - a v duchu věřila, že všechen tlak je na jejich soupeřkách! Tento přístup je často nazýván "obrácenou psychologií", což znamená, že sami sebe přesvědčujete o opaku toho, čemu skutečně věříte. Jestliže vám to zní zmateně, máte pravdu! Pro ujasnění to zopakuji ještě jednou - sami sebe přesvědčujete o opaku toho, čemu skutečně věříte. Tento přístup z vás sejme všechen tlak a vloží ho na někoho jiného! Pro plavce, který je postaven vysoko na žebříčku a od kterého se očekává, že jistě vyhraje, může být tato metoda skvělou příležitostí pro uvolnění tlaku, který je na něho vyvíjen.... ale pozor - tato metoda není vhodná pro každého, pouze pro určité typy plavců. Proto tento přístup vyzkoušejte nejprve na malých závodech, aby jste zjistili, zda-li jste právě ten typ plavce, pro kterého tato metoda účinkuje, a teprve potom ji použijte na velkých soutěžích. Zde je důvod, proč může být pesimismus pro určité plavce užitečný: někteří plavci cítí, že je na ně už i tak vyvíjen dostatečně velký tlak (od ostatních), aby podali dobrý výkon, bez toho, že by na ně byl vyvíjen ještě extra tlak z jejich očekávaného vítězství! Poté co Susie O'Neill odhalila tajemství jejího přístupu, několik dalších špičkových plavců také připustilo, že používají stejnou metodu. Pesimismus, (když je používán správně), může být svým způsobem duševně relaxující, tím, že přesvědčujete sami sebe, že na vás není vyvíjen žádný tlak, že se můžete uvolnit a prostě zkusit plavat co nejlépe. To vám umožní plavat více "uvolněný", útočný závod - místo toho, že se snažíte až příliš a často se šetříte ­což mnoho plavců ve skutečnosti často dělá. Je důležité si uvědomit, že tento přístup nebude fungovat pro plavce, kteří bojují se snahou získat kousek sebevědomí. Tito plavci budou definitivně potřebovat pozitivní přístup. Negativní přístup by pouze ještě více snížil jejich sebevědomí a proto nesmí být tento přístup nikdy používán až do extrémních mezí - dokonce ani velmi sebevědomými plavci. Pesimistický přístup může skutečně fungovat pouze pro plavce, kteří jsou momentálně na výsluní a přejí si trochu ulevit tlaku, který je na ně vyvíjen - a dokonce i mnoho takových plavců raději volí pozitivní přístup. Další z výhod, kterou Susie O´Neill našla ve svém "pesimistickém přístupu" je, že po svém skvělém výkonu neusnula na vavřínech, ale uvědomovala si, že musí pracovat dále, ještě víc a neustále se snažit o zlepšení. Klíčem k úspěchu je experimentovat - zjistit jaký přístup nejlépe funguje právě pro vás a jakmile naleznete ten nejlepší, držte se ho! Zdroj: PLAVECKÁ PSYCHOLOGIE, Craig Townsend

Psychológia: Jak důležitá je reputace?

Jak důležitá je plavcova reputace? Má tato reputace vliv na jiné plavce? Samozřejmě, že má. Všeobecně vzato, plavcova reputace má obrovský efekt na většinu závodníků - ale zde je pár informací o reputaci, které nebudete nikdy chtít zapomenout. Plavcova reputace má určitou moc, POUZE pokud jí to DOVOLÍTE! Jestliže zvolíte při závodě přístup, že plavete pouze pro druhé místo, protože si myslíte, že váš soupeř je příliš dobrý, pak jste upadli do pasti reputace - a pravděpodobně zaplavete pomalý čas. Jestli se pak dokážete během vlastního závodu od těchto myšlenek oprostit, nebo ne, už nehraje žádný rozdíl na vašem "špatném výsledku". Jestliže sami máte dobrou reputaci, je to skvělá zpráva, protože mnoho závodníků se dá reputací ovlivnit a budou proti vám plavat pomalu. To je fakt! Stává se to dokonce i v těch nejvyšších sférách plaveckého světa. Před pár dny jsem četl, že Lenny Krayzclburg, světový rekordman na 50, 100 a 200 metrů znak, řekl, že chce přesvědčit své soupeře, že plavou pouze pro druhé místo, a že když přijde na velké soutěže jako je Olympíáda, zlatá medaile už není k dispozici. To je velmi chytré uvažováni, přestože toto tvrzení vyvolalo mezi jeho soupeři ostrou reakci Před tím než vysvětlím proč, musím říct, že všeobecně pro plavce na klubové úrovni tento přístup nedoporučuji, jestliže na to nemají dostatečnou výkonnost faktem je, že Lennyho slova mají váhu, protože je světovým šampiónem a může svoje tvrzení podpořit svými výkony v bazénu. Vše o co se snaží, je zasadit svými slovy nepatrné zrnko pochybnosti do mysli svých soupeřů, a tím nad nimi získat nepatrně navrch - a to je to, co potřebuje. Jestliže si jeho soupeři nedají pozor, mohou se tato zrnka pochybnosti přeměnit ve strach a brzy mohou zjistit, že podvědomě plavou pro druhé místo. V předchozích tipech jsme diskutovali o tom, jak mohou malé věci jako váš mentální přístup nebo vaše řeč těla, ovlivnit myšlení vašich soupeřů - a zcela jistě, jestliže si dokážete vytvořit reputaci pro to, že jste silný závodník - je to pro psychiku vašich soupeřů velmi obtížné. Kiercn Perkins hrál se svými soupeři v minulých letech velmi účinné "hry" a tím vytvořil kolem své reputace auru nepřemožitelnosti, která nutí ostatní soupeře domnívat se, že plavou proti legendě, místo proti dalšímu soupeři - přestože v současné době se někteří jeho soupeři snaží převzít jeho místo na výsluní. Na Olympijských hrách v Atlantě Perkins řekl, že mysl je tak mocná, že určití plavci mohou kontrolovat tempo celého závodu - uvedl, že když například Alex Popov zpomalil, jeho soupeři také zpomalili - téměř jako kdyby řídil celý závod sám!To je síla, jakou může mít dobrá reputace, ale jestliže ještě skvělou reputaci nemáte, zde je, co musíte udělat: nevěnujte reputaci nikoho jiného svůj čas. Nerespektujte ji, zapomeňte na ni - a připomeňte sami sobě, že váš soupeř může být pouze tak dobrý, jak dobrý je jeho čas právě dnes a ne podle skvělých výsledků před dvěma lety . Reputace může být velikou pastí, jestliže do ní spadnete, proto všemi prostředky pěstujte svou vlastní reputaci, ale nikdy se neobávejte té cizí - protože jestliže na ni nebudete brát žádný ohled, nebude mít nad vámi žádnou moc. Zdroj: PLAVECKÁ PSYCHOLOGIE, Craig Townsend

Psychológia: Jak změnit špatný den?

Co dělat, když máte před závody, ale nejste schopni přemýšlet pozitivně? Co dělat, když NEVĚŘÍTE, že jste schopni zaplavat určitý čas nebo porazit určitého soupeře? Odpověď spočívá ve vašich myšlenkách a překvapivě ve vašich "důvodech". Tedy v důvodech, proč si myslíte, že můžete a v důvodech, proč si myslíte, že nemůžete. Každý den, jakmile vstanete z postele, je to soustavná bitva těchto dvou důvodů - otázkou zůstává. "který z nich" dnes vyhraje. Například, jestliže nemáte dobrý pocit ze závodů o nadcházejícím víkendu - znamená to, že vaše mysl našla více důvodu proč NEBUDETE plavat dobře, než důvodů proč: BUDETE plavat dobře! Vaše negativní důvody mohou být různé, např.: Nebudu plavat dobře kvůli teplotě vody..nemoci....protože jsem v poslední době: plaval(a) špatně.....protože nemám rád(a) tenhle bazén... . ...protože jsem nikdy neporazil(a) Petra - Petru atd. Je to vždy otázka poměru negativních versus pozitivních myšlenek. . . . například pozitivní 3 ...... Negativní 10! Není nutné dodávat, že když se dostanete do této situace, necítíte se právě dvakrát motivovaní jít do závodu s tím, že celému světu ukážete, co ve vás je! Ve skutečnosti vás takové myšlenky přinutí cítit se bez motivace, unaveně, pomalu, v depresi atd. . . . Takže všechno co musíte udělat aby se tato situace obrátila, je, snažit se vymyslet celou řadu důvodů, proč: JSTE SCHOPNI PLAVAT RYCHLE! Zde je tajemství jak na to. . ... Jakmile budete schopni přijít na více důvodů, proč uspějete, než důvodů, proč by jste mohli selhat, pak jistě uspějete! Vaše pozitivní myšlení i vaše motivace se vrátí zpátky a jste schopni podat dobrý výkon. Trik spočívá v tom. že musíte naprogramovat vaši mysl, aby se soustředila na pozitivní myšlenky a ne na ty negativní - a to může být zpočátku velmi obtížné! Když se cítíte negativně, často nemůžete přijít na žádný důvod, proč by jste mohli uspět! To se stává velmi běžně, proto není důvod se znepokojovat, pouze se snažte soustředit se na cokoli pozitivního a postupně jistě najdete několik drobných důvodů, proč by jste mohli uspět.... např. : Budu plavat dobře, protože jsem plaval(a) dobře v minulosti - není to sice ten nejpřesvědčivější důvod na světě, ale alespoň je to určitý začátek! Pokračujte, myslete pozitivně, a čím déle se snažíte, tím více bude vaše mysl zaplavena pozitivními myšlenkami a za chvíli budete mít celou řadu důvodů, proč jistě uspějete: ......" Budu plavat dobře, protože..... se dnes cítím skvěle..... poslední dobou jsem plaval(a) na tréninku rychle......Na těchto závodech jsem loni porazil Petra/Petru...... můj trenér si myslí, že budu plavat dobře...... plavu zde svoje nejlepší disciplíny       všem ukážu, co ve mně je.... atd. Jakmile jednou vaše mysl funguje tímto způsobem, váš vnitřní počítač je naprogramován na úspěch. Pamatujte si, vaše mysl pracuje jako počítač, a proto váš výsledek v závodě je "výtisk" z vašeho vnitřního počítače - váš počítač, ale může vytisknout pouze data, která do něho VY uložíte. Naplňte svou mys! mnoha důvody, proč uspějete a tím ze sebe dostanete to nejlepší! Zdroj: PLAVECKÁ PSYCHOLOGIE, Craig Townsend

Psychológia: Jak udržet koncentraci na závodech trvajících...

Jak se může plavec soustředit po celou dobu závodů trvajících 5-6 dní? Jak zůstat pozitivní před finále, do kterého se plavce kvalifikoval na 4. místě? Odpovědí na tyto otázky je... .. Zapni..... a vypni. Co se zde snažím říci je, že plavci vyžadují speciální přístup, který já nazývám "zapni . . . vypni koncentrací". To znamená, že musíte svou koncentraci pro závod "zapnout". ale jakmile závod dokončíte, musíte znova "vypnout". Zapnout a vypnout. A když je čas plaval další závod, celý postup znova opakujete. Jak na to? Před závodem se musíte soustředit, aby jste se dostali do správného duševního stavu potřebného pro dobrý výkon. Zde pak ale nastává okamžik, o kterém většina sportovců neví. Jakmile je jednou závod za vámi, musíte duševně vypnout a distancovat sám sebe od tohoto závodu (bez ohledu na to, jak dobře jste plavali). Jestliže budete totiž přemýšlet o svém předchozím závodě po celou dobu před startem nadcházejícím, budete psychicky vyčerpaní až bude čas na tento další závod! Věřte nebo ne, vaše mysl se nerada soustředí na jednu a tu stejnou věc po celý den, má ráda určitou pestrost! Proto, jestliže se celý den zaobíráte startem v rozplavbách, který se vám příliš nepodařil, nebudete v zrovna nejlepší formě ani pro váš večerní závod - pravdou je, že se budete cítit velmi unaveně. Proč? Protože, jestliže vaše mysl kontroluje vaše tělo, pak dává smysl, že jestliže je unavená vaše mysl, je unavené i vaše tělo!! Proto, jestliže chcete mít hodně energie, potřebuje vaše mysl odpočívat stejně jako vaše tělo. Odpočatá mysl dokáže, že se cítíte celkově odpočatí. Nejlepší proto je poté, co jste "zapnuli" pro závod, po jeho dokončení "vypnout" a na chvíli na něj úplně zapomenout. Jakmile dokončíte závod a vyplavete se, trochu se pobavte. Popovídejte si s přáteli nebo ~ rodiči, sledujte závody svých kamarádů, něco si přečtěte, povídejte si s trenérem, jdete se projít.... a smějte se..... jenom přemýšlejte o jiných věcech a dobijte baterie pro váš nadcházející závod. Potom, jakmile je čas připravit se na váš další závod, začněte postupně "zapínať' ­promítnete si v duchu závod, který budete plavat, pozitivně mluvte sami k sobě....potom jdete do vašeho dalšího startu odpočatí, plní energie a připravení porazit všechny soupeře. Nechápejte mě však špatně, jestliže jste ráno zaplavali fantastický závod, chvilku si to UŽIJTE  Přemýšlejte o tom jak skvěle jste plavali, jak úžasně jste se cítili, jak si všichni o vás myslí, že jste dobří, jak ostatní "ubozí a nic takového neočekávající" plavci neměli proti vám šanci..... ale potom vypněte. Později se můžete vždy vrátit zpátky a přemýšlet o vašem velkém závodě. Jen o něm nepřemýšlejte celý den nebo budete unavení. Toto je přístup, který je vhodné zvolit, když jste na bazéně celé dlouhé dny - zapnout a vypnout - to je způsob, jak zůstat psychicky i fyzicky silný pro každý start na dlouhotrvajících soutěžích. Vyzkoušejte to. Jestliže se postaráte o vaši mysl, ona se postará o vaše tělo. Zdroj: PLAVECKÁ PSYCHOLOGIE, Craig Townsend

Stránky

Subscribe to Začiatky