Řekl bych, že jedním z největších problémů s jakými jsem se při prácí s plavci setkal, je nedostatek skutečné víry v jejich vlastní schopností. Nehovořím zde o sebevědomí prokazovaném navenek (tedy o statečných obličejích, jaké děláte na soupeře), myslím skutečnou vnitřní víru, kdy skutečně věříte, že můžete zvítězit nebo zaplavat vysněný čas. To je pocit, který nemůžete hrát.
Nedostatek skutečné víry v sebe sama tvoří vnitřní pocit strachu, který je důsledkem celé řady různých problémů, kterým plavci čelí před závodem. K těm nejčastějším patří:
• vnitřní pocit, že nejste dostatečně dobří
• extremní nervozita (u některých plavců tak silná, že je provázena zvracením)
• negativní myšlenky – všeho druhu!
• nízký stupeň energie / zvýšení pocitu bolesti
• obávání se drobných problémů, které nemusí nikdy nastat -"nekontrolovatelné" obtěžování ze strany
ostatních soupeřů
• neobvyklé, hloupé chyby během závodu
• neustále znovu se opakující problémy
• pomalé časy bez "Zjevného důvodu
• nechuť k závodění v určitém bazéně / dráze
• nechuť k závodění nebo specifickým disciplínám
• závist ostatním plavcům
Jakmile však plavec začne postupně věřit v sám v sebe, tyto symptomy často úplně mizí nebo se alespoň podstatně sníží, což dále umožňuje pozitivní pocit důvěry ve vlastní schopnosti, očekávání a dokonce všeobecný pocit štěstí, které vyplňují vaši mysl před závodem. Toto je mnohem lepší duševní příprava na dobrý výkon.
Nechápejte mě však špatně, nervozita před závodem není špatná věc! Je to známka, že jste na závod připraveni (nebuďte proto nervózní z toho, že jste nervózní!!). Je to pouze extremní nervozita, bez které se plavci před závodem rádi obejdou.
Jaký je tedy nejlepší způsob, jak začít tvořit skutečnou víru ve vlastní schopností?
Každodenní vizualizace. Vysvětlím v čem spočívá. Každý den si na pět minut (nebo stačí i méně) živě v duchu představíte absolutně perfektní závod, jaký si přejete plavat na příštích závodech jako by se tento závod odehrával právě v tomto okamžiku. Toto v podstatě naprogramuje vaše podvědomí na úspěch (stejně jako počítač). Je to způsob sebe-hypnózy, který je velmi bezpečný, jednoduchý a funguje skvěle.
Nejdůležitější věcí při vizualizaci je, používat pří ní všechny smysly - představte si, že VIDÍTE plavce, bazén a okolí v jejich skutečných barvách, CÍTÍTE chlór z bazénu, SLYŠÍTE jak vám fandí a - nejdůležitější ze všeho CÍTÍTE a PROŽÍVÁTE radost z vítězství nebo z dosažení vysněného času.
Jestliže se budete vizualizaci věnovat každý den kolem pěti minut postupně ucítíte posun ve vaší míře důvěry ve vás samotné těsně před závodem a časy se postupně začnou zlepšovat. Nemám zde prostor na to, abych přesně vysvětlil, jak tato metoda funguje, mohu však říci, že vytváří program nebo jakýsi plán v oblasti vaší mysli, která je kontrolním místem všech pohybů těla.
Trik spočívá v tom, že pouze skutečně odhodlaní plavci se věnují vizualizaci každý den. To potom velmi rychle třídí plavce, kteří plavání myslí vážně od těch, kteří si pouze přejí, aby byli lepší, ale nejsou ochotní pro to nic udělat. Jste vy ochotní zkusit to a věnovat této technice každý den pět minut? Jestliže ano, pak objevíte celou řadu výhod, které tato metoda nabízí, které se nevztahují pouze na plavání.
Je mnoho důležitých pozitivních vlivů vizualizace, o kterých by jste měli vědět (na téma vizualizace bych mohl popsat stovky stran), proto se pokusím vyjmenovat některé z nich v následujících tipech a zařadím také speciální rady jak použit vizualizaci k:
• odstranění extremní nervozity
• snížení, zpomalení a nebo úplnému vymizení bolesti
• osvojení nových plaveckých technik mnohem jednodušším způsobem a rychleji
• předejití obtěžování, kritiky a podvodů ze strany soupeřů
• dramatickému zvýšení vaší víry ve vlastní schopnosti
• zvýšení energie, nadšení a motivace
• snadnější a rychlejší relaxaci
• zvýšení rychlosti / zrychlení dosahovaných časů
• odstranění negativního a udržení pozitivního myšlení
• rychlejšímu zotavení po nemoci či zranění
• naučení spolupráce se "spícím obrem ve vás samotných" - vaším podvědomím
• mnoha, mnoha dalším věcem
Ale to vše je plán do budoucna - začněte však již dnes a najděte si na pět minut klidně místo, kde můžete začít svoji každodenní rutinu vizualizace. Buďte trpělivý a důslední a výsledky se dostaví - vždy se dostaví.
Zdroj: PLAVECKÁ PSYCHOLOGIE, Craig Townsend
